产后体态难以恢复，可能是它惹的祸！

　　A4腰，反手摸肚脐，许多妈妈在怀孕前明明拥有让她们引以为傲的小蛮腰，产后却很难恢复之前的状态，努力减肥却不见小腹乖乖收回去，摸着胖胖的小肚肚无奈地叹气。但这有可能是腹直肌分离惹的祸！今天我们就带你来了解什么是腹直肌分离。

　　什么是腹直肌分离？

　　简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。

　　腹直肌分离是产后常见的身体结构改变，影响体态，降低躯干骨盆稳定性，有可能导致腰背疼痛甚至脏器下垂。妈妈们在产后康复的过程里，不应该忽视这一因素，重视起来才能更好地恢复！

　　怎么判断腹直肌分离？

　　目前，腹直肌分离的诊断标准并不统一，有手指触诊法、卡尺测量法、超声成像法、CT检查、MRI检查，不同诊断方法的标准也不尽相同，以下方式仅做参考。

　　腹直肌的分离距离在2cm以内属于正常现象，但超过这个范围，我们就要注意了，如果超过5cm，建议寻求专业人员的帮助，分离太大，还会引发疝气等疾病。

　　腹直肌分离了，该怎么办？

　　运动疗法

　　腹部核心训练可以加强腹部肌肉静息状态时的肌肉厚度，腹部肌肉的激活训练可以使腹直肌两侧肌腹靠近，提高白线完整性并增强筋膜张力，有助于腹直肌分离的恢复。

　　研究表明，孕前的腹部核心训练可维持腹部肌肉的张力和力量，从而降低腹白线的应力，减少腹直肌分离的发生率；而产后的核心训练可有助于腹直肌分离的恢复。

　　常见的能够激活腹部肌肉的运动包括腹式呼吸、臀桥、凯格尔运动等。另外，还可以利用一些辅助设备进行核心训练，加快产后腹直肌分离的恢复，例如悬吊训练。

　　SET悬吊运动训练系统

　　悬吊运动训练系统是一种运动感觉的综合训练系统，强调在不平稳状态下进行运动，可加强中央躯干肌肉、腹部深层肌肉力量，有助于腹直肌分离的恢复。

　　荣晟健康通过精准的评估核心肌群状态，确定客户核心肌群的薄弱环节以及不稳定肌群，给予不同层次的运动指导，辅以运动器械训练，逐步增强客户在非稳定状态下的控制能力。

　　值得注意的是：核心训练前必须进行盆底功能评估，如果盆底肌肉肌力较弱，进行腹部训练时会增加腹腔压力，使腹部脏器脱垂更加明显，影响盆底的恢复。在核心训练动作的选择上，应避免仰卧起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋转的动作，这些动作可能加重腹直肌的分离。

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