产后受伤的盆底肌该如何快速恢复？

　　十月怀胎，一朝分娩。

　　新生命带来喜悦的同时，却不想“麻烦”也随之而来~

　　生完孩子后几乎所有的女性朋友都会面临一个麻烦：盆底肌受损。年龄偏大或者生育过多次的女性表现更为明显。

　　什么是盆底肌

　　这是一群位于盆底的肌肉，最先发现它们的人是妇产科医生凯格尔。1948年，为了治疗女性盆底脱垂这一疾病，他彻底研究了女性盆底的肌肉结构。

　　女性盆底肌就像一个有弹性的网兜，兜着盆腔脏器（膀胱、子宫、直肠）。一旦网兜的弹性下降了，这三个脏器就像调皮的小朋友一样，争先恐后的往下脱垂。然后就会出现盆腔脏器脱垂，阴道松弛，甚至尿失禁等情况。不管是顺产还是剖宫产，都会出现上述的这种情况，如果产后不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉会变松弛，症状就会越来越严重。建议产后的妈妈在42天的时候一定要及时的复查，进行盆底肌肉的评估检查。产后一年是盆底肌恢复的“最佳时间”，产后半年是“黄金时间”，越早训练效果越好。

　　一般对于盆底轻度损伤伴随阴道壁膨出或者子宫脱垂的，临床上最常推荐的方法是进行凯格尔锻炼。主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方法比较简单，而且任何时间地点都能做。具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6-8周为1个疗程。

　　如果症状比较严重，就需要到医院进行盆底康复治疗。主要是指盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法。这些手段都能长期有效的纠正盆底肌肉及神经。

　　生物反馈技术，精确客观地检测、评估盆底肌肉的肌力情况和纤维受损类型，制定出人性化的治疗方案，通过采用不同的频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

　　盆底肌训练除了一些常见的动作训练之外还可以借助悬吊训练（SET）快速达到盆底肌康复目的。悬吊训练（SET），是近年来新兴的一种力量训练、肌肉功能性康复方法！悬吊训练是一种让身体处在高度不稳定状态下进行各种力量练习，通过增强核心力量和核心稳定性来提高体能水平及运动能力的训练方法，是基于现代康复理论最新成果的训练技术。

　　使用悬吊训练训练盆底肌的时候应尽量只专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。另外，进行盆底肌锻炼，适度的放松也很重要，因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的最终目的。

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　　参考资料：

　　1.孙智晶、朱兰、郎景和、梁硕，盆底肌肉训练在盆底功能障碍性疾病防治中的作用，中华妇产科杂志，2017年2月第52卷第2期第139-140页

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